Coaching MCL

Services de coaching professionnel avec Michel C. Lavoie, PCC

Archive for the ‘Suggestions de lecture’ Category

La Procrastination

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William Knaus, dans The Procrastination Workbook, décrit différentes façons de remettre à plus tard, de procrastiner!

Tout d’abord, un individu doit apprendre à augmenter sa tolérance aux désagréments et ainsi confronter son seuil de l’inconfort. On doit finir ce que l’on entreprend. Il vaut mieux ne pas agir du tout que d’amorcer une tâche qu’on ne finira pas.

Quand on doute de soi-même, ou que l’on veut éviter l’échec (ou le succès), on reporte les décisions jusqu’à ce que le succès soit garanti. Il est important de confronter ces pensées limitantes et comprendre que la valeur d’une personne n’équivaut pas nécessairement à la valeur de ses actions.

Les personnes qui évitent les changements développent souvent des stratégies négatives.Les changements, même positifs, s’accompagnent parfois d’une période d’ajustement, de stess, d’anxiété. D’autres individus s’organisent mal ou planifient leur emploi du temps d’une façon insatisfaisante. Mieux vaut prendre le temps pour bien s’organiser quitte à remettre certaines tâches.

Que faire pour cesser de tout remettre à plus tard? Knaus suggère certaines stratégies telles se fixer des objectifs faciles et réalistes qui sont mesurables et divisibles en étapes.

On peut aussi annoncer ses plans à ses proches ce qui a pour effet de rendre l’individu plus imputable. On peut établir et consulter la liste des tâches pour ensuite rayer celles qui sont accomplies. Aussi, il est bon de compléter une tâche dès qu’on y pense, la méthode idéale pour accomplir de petites tâches. L’auteur suggère la méthode des cinq minutes pour les tâches plus longues. On commence par se donner cinq minutes pour commencer la tâche. Ensuite, on s’accorde cinq minutes de plus pour continuer. Et ainsi de suite jusqu’à ce qu’on décide d’arrêter. Cette technique crée un momentum qui aide à terminer ce que l’on commence.

On doit planifier les tâches qui nécessitent de la concentration lorsqu’on n’est certain de ne pas être dérangé. Il est bon de planifier un moment fixe pour les tâches recurrentes telles que règler les factures du mois.

Selon Knaus, c’est une bonne stratégie de déléguer tout ce qui peut l’être. Finalement, lorsqu’on transfert une activité au lendemain, avoir le réflexe de se poser une question concernant les conséquences de cette décision sur notre existence.

The Procrastination Workbook, William Knaus. New Harbinger Publications; ISBN 1-57224-295-7

Written by Michel

April 9th, 2007 at 5:55 pm

“Que la Force d’Attraction soit avec toi”

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“Chaque personne possède en elle une puissance créatrice qui lui donne le pouvoir de concrétiser ses désirs, de réaliser son plein potentiel et de vivre une existence riche et passionnante. Cette puissance créatrice, c’est la force d’attraction.”

Michèle Cyr, coach professionnel d’affaires, présente les 5 étapes à suivre pour nous aider à réaliser tous nos désirs les plus chers.

Écrit dans un style personnel clair et direct, Que la Force d’Attraction soit avec toi contribuera à enrichir les connaissances des Québecois dans le domaine de la “Philosophie du Succès.” Il y a un engouement grandissant pour tout ce qui touche à la “puissance créatrice’ des individus. Michèle Cyr nous parle de découvrir une force très puissante, la force d’attraction qui est accessible à tous.

Qu’est-ce le pouvoir d’attraction? C’est que nos pensées créent. Elles attirent un signal correspondant de l’univers. Tout ce qui se ressemble s’attire. Nous sommes comme un aimant puissant. Avec nos penseés et nos émotions, nous attirons à nous ce à quoi nous pensons et ce que nous ressentons! Nos pensées et nos émotions sont l’aimant, notre point d’attraction. “Ma vie a changé parce que j’ai appliqué les principes de la force d’attraction, écrit Michèle Cyr…J’ai mis au point cinq étapes simples pour appliquer concrètement cette force dans votre vie…Je les ai testés, et ils fonctionnent.”

Lisez Que la Force d’Attraction soit avec toi. Ça vous fera entrer dans un univers fascinant. Cela pourrait avoir un impact très positif sur votre vie!
Que la Force d’Attraction soit avec toi. Michèle Cyr, Les Éditions Transcontinental, 2007, 144p. ISBN 978-2-89472-313-5

Written by Michel

March 23rd, 2007 at 5:29 pm

Qui a Piqué mon Fromage?

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Dans la parabole de “Qui a Piqué mon fromage?”, à qui ressemblons-nous le plus: Flair, Flèche, Polochon ou Baluchon?

Quel est notre Vieux Fromage et quel pourrait être le Nouveau? Allons-nous bouger avec le Fromage et prendre plaisir à l’aventure ou rester sur place pris au dépourvu? Allons-nous surmonter les épreuves ou faire du surplace?

Dans le récit de Spencer Johnson, le fromage symbolise les objectifs personnels, relationnels, professionnels. Le labyrinthe, c’est notre cadre de vie, notre environnement physique et psychologique. Chacun des personnages reflète une dimension de nous-mêmes.

Face au changement, Johnson nous convie à confronter à nos peurs et à nos barrières personnelles. Il nous donne des points de repères pour établir des stratégies gagnantes.

Qui a Piqué mon Fromage: Si vous ne l’avez pas encore lu ce best-seller, c’est un Must!
Qui a Piqué mon Fromage, Spencer Johnson, Michel Lafon, 2000. 105pp.

Written by Michel

February 27th, 2007 at 4:18 pm

La Visualisation selon Terry Schwartz

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C’est une très bonne introduction à l’art de l’imagerie mentale.

Certains des thèmes abordés:
La pratique de la visualisation créative. Il s’agit de construire des scénarios de ce que nous souhaitons réaliser. Il s’agit d’apprendre à diriger nos rêveries quotidiennes à la manière d’un film afin qu’elles soient utiles et qu’elles nous donnent l’occasion de réaliser nos objectifs.
Croyances limitatives. Nous avons tous des croyances et des préjugés sur nous-mêmes que nous traînons depuis l’enfance et qui n’ont plus leur raison d’être : « Je dois accomplir ceci pour plaire à … ». « Il faut souffrir pour être belle». « Je suis trop gros ; trop lent ; pas assez intelligent ». La pratique de la visualisation créative est l’outil idéal pour se débarrasser, une fois pour toutes, d’une tendance à se dévaloriser. Quel que soit notre système de croyances, nous devons savoir que ce système a été appris et qu’il peut être désappris. Ces croyances ne sont pas notre identité. Nous pouvons nous dissocier de ces idées. Pourquoi ne pas remplacer ces croyances invalidantes par des croyances positives ?
L’atteinte des objectifs. La visualisation est aussi un moyen efficace pour supporter la quête et l’atteinte d’objectifs personnels et professionnels.
Le rôle de la visualisation. La visualisation, utilisée de manière réaliste et concomitant à d’autres actions (avec des objectifs clairs et un plan d’action efficace, par exemple), donne des résultats étonnants. La visualisation créative permet d’ouvrir son esprit à une possible réalité, et c’est la base de toute réalisation.
Les mécanismes de la visualisation. Fixer une idée dans son esprit fait en sorte que l’inconscient est continuellement en alerte devant les situations qui mènent au but. Il est nécessaire de créer mentalement un fait avant de le réaliser. L’esprit précède le fait. C’est une réalité scientifique.
Le sport et la visualisation créative. C’est en sport que la visualisation créative a fait ses preuves et qu’elle est surtout utilisée. Les athlètes ont confiance en leurs capacités et en eux-mêmes ; ils ont une bonne concentration ; ils analysent leurs erreurs pour les oublier ensuite et se rappeler leurs succès. Ils conservent une image positive, n’entretiennent pas les croyances limitatives, et, surtout, ils pratiquent la visualisation avant les compétition comme pendant celles-ci. La pratique de la visualisation chez les athlètes consiste à se concentrer sur les aspects positifs de leurs réalisations et sur leurs habiletés, autrement dit, à se tourner essentiellement vers ce qui va bien.
2 types de visualisation. La premier forme, appelée visualisation libre, consiste à écouter ce qui se passe intérieurement sans avoir d’a priori ou but précis. Elle est un moment que l’on prend pour s’écouter, pour entendre ce qu’il y a dans son esprit, pour relaxer. La visualisation libre peut nous renseigner sur l’authenticité de nos rêves et de nos désirs profonds ; elle nous éclaire à leur sujet. La deuxième forme : visualisation dirigée. C’est celle des sportifs. Elle permet de créer des conditions gagnantes pour atteindre un but ; réussir un projet ou réaliser un désir. En imaginant un situation souhaitée, en créant un scénario précis, on conçoit une situation que l’on désire voir survenir dans sa vie. Cette forme de visualisation permet d’atteindre des objectifs précis et d’améliorer ses performances. Visualisation mixte : La plupart des débutants pratiquent la visualisation créative où les formes libre et guidée sont utilisées. Nous pouvons commencer la séance avec un but précis mais l’imagination saura parfois faire voir quelques images nous informant sur ce que nous ressentons et désirons vraiment. La visualisation libre pourra éventuellement vous aider à préciser votre objectif ou votre projet.
Voir, sentir, toucher. Visualiser, c’est voir ce que l’on désire ; mais c’est également sentir, ressentir, goûter…Plus nous réussissons à enrichir notre imagination en exerçant nos sens, plus nous nous éveillons à une réalité d’abondance.

Comment pratiquer la visualisation créative
1. Définir son objectif ; ses désirs. Que voulons nous ?
2. Choisir et focuser sur ce qui nous semble pertinent et essentiel.
3. Trouver un endroit calme et relaxant ; fermer les yeux ; respirer lentement et profondément de l’abdomen ; vivre dans le moment présent. Quand les pensées distrayantes surgissent, leur permettre de s’enfuir doucement comme des bulles dans l’eau et se remettre doucement à visualiser.
4. Bâtir un scénario de réalisation. Bâtir son film dans lequel vous êtes le scénariste, l’acteur principal, le réalisateur, et dont vous avez la totale responsabilité (musique comprise). Vous voir en train d’atteindre votre but qui s’est réalisé, dans le moment présent. Voir, sentir, ressentir, entendre, toucher, sentir les odeurs, goûter…Quelles autres personnages participent à votre scénario ? Comment vous sentez-vous ? (nb : Éventuellement, vous pourrez incorporer des affirmations positives à votre séance de visualisation pour conditionner votre subconscient).
5. Projeter régulièrement ce film sur votre écran intérieur. C’est en pratiquant la visualisation quotidiennement que nous devenons experts .

La Visualisation, Terry Schwartz. Les éditions Quebecor. 2006. 144pp.

Written by Michel

January 22nd, 2007 at 6:27 pm

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