Les personnes qui vieillissent bien ont plein de projets. Elles n’ont pas de temps à perdre. Elles vivent leur vision bien ancrées dans le présent. Elles sont heureuses.

We all create maps of reality as we grow up. These templates allow us to instantly process and categorize a steady steam of information that would be overwhelming if we didn’t have some way of understanding it quickly. Without maps, we would have to figure out how to open a door each time we came to one or relearn how to socialize every time we met a new person. The map also contains and organizes countless beliefs, values, generalizations, decisions, and other concepts that pertain to how you see yourself in relations to the rest of the world.

The internal map is a blueprint your mind uses to create your life. But, useful as it is, it doesn’t mean that it’s the best one you could have because some maps are built around pain and insecurity and desperate attempts to remain safe by avoiding change, following the rules, and other non-resourceful strategies. If as a child your learned that the world is a scary place, the central purpose of your map would be to keep you safe in order to survive.

The map is not the territory, it just represents the territory. It is a representation of reality. It is not reality. The map is not who you are; it’s just the tool you’re using at the time to conceptualize who you are. This is good news. It means you don’t have to be struck anymore in fear or depression. YOU CAN CHANGE YOUR MAP. But even if your map begins to fall apart because of various growth experiences, IT DOESN’T MEAN YOU ARE FALLING APART. It just means that your understanding of who you are and what your relationship is to the rest of the world is inadequate for dealing with your environment and is about to expand and change and that you are about to experience a growth spurt.

In transformational work, your internal map of reality will fall apart and re-form many times. Your map keeps changing as it becomes more resourceful and less dysfunctional. When this happens, you can try to save the old map by resisting the process or you can have faith that the process will yield a new map that will serve you better. If you let change happen without resistance, the process is not only painless, it is joyful.

Most people think their map of the world (the conceptual model of who they are and how you relate to the world) is WHO THEY ARE. That why they resist when the map begins to fall apart. It feels as if THEY ARE FALLING APART. However, the map is not the territory. And you are not your concept of who you are. Since you’re not the map, it’s usually no big deal if it falls apart; in fact, it’s a big improvement.

Once most of the old emotional baggage, rules, and non-resourceful ways of responding are handled, a new kind of expansion of the map begins. All kinds of connections begin to fill in blank parts of the map, linking everything in the universe to every other thing—connections you never thought existed and never saw before. The universe becomes one big organism, one that you are a part of and an expression of. Since nothing is really outside you, your fear, anxiety, and stress dissolve; because if it’s all you, there is nowhere to go, nothing to get, nothing to fear.

If your map of reality was created for you by outside forces and now simply runs automatically, creating an experience of life that seems like it is happening to you as a result of outside forces beyond your control, you have to decide if that is the life you want. If not, you might want to find a way to consciously create the map you do want—and, as a result, the life you want.

Conscious living means becoming INTENTIONAL rather than REACTIVE. As a Reactor, you can perpetually be in a state of fight or flight, or the captive of your passions. Some unknown person is flipping the switch of our unconscious self. Without intending to, we perpetuate destructive, dysfunctional cycles of behavior and belief.

The Witness is the opposite of the Reactor. He is at the other end of the spectrum. It is the part of us that observes what is happening, even as it happens. When you observe in this way, you feel as if you are standing outside yourself and observing how you’re feeling, what you are doing, and how you’re interacting with your environment. The Reactor is the agent of knee-jerk responses, but the Witness just watches. From your Reactor’s unconscious perspective, things look either good or bad, depending on the meaning you place on them. From your Witness’s perspective, everything looks neutral and interesting, so the Witness just watches with curiosity, without evaluating. The Witness knows that life is a game and that you’re making it up as you go along. To be really conscious, you have to come at life from a Witness’s perspective. Consider yourself an actor in a play who consciously chooses the meaning of the unfolding story line. In this actor role, you’re both author and Witness to what is happening. While you’re letting whatever happens be okay, you’re also noting the things you want to do differently. Since it is impossible to continue to create suffering consciously once you are conscious, these old ways of being are automatically replaced by new, resourceful ways of being.

How to be a Witness? REMIND YOURSELF MANY TIMES A DAY TO WATCH WHAT IS HAPPENING. NOTICE WHAT IS GOING ON. HOW DOES YOUR BODY FEEL? WHAT IS YOUR MIND DOING? WHAT IS GOING ON AROUND YOU? DOES ANY OF THIS CHANGE AS YOU WATCH? It is a new perspective; one that isn’t caught up in whatever is going on.

Step back the next time you’re feeling any kind of discomfort and say to yourself, ‘There I am, feeling angry (or whatever).’ And just notice yourself being in that emotion. Notice where you feel it in your body. Notice whether it stays in one place or move around. Whether it stays the same or changes. Get out of wanting the feeling to go away, and get into being curious about whatever is happening. Notice how difficult it is to stay stuck in your suffering if a part of you is watching. IF YOU ARE CURIOUS AND WATCHING, IT ALSO BECOMES HARDER AND HARDER TO RESIST THE FLOW OF CHANGE. CURIOSITY IS THE OPPOSITE SIDE OF THE FENCE FROM RESISTANCE, AND WITHOUT RESISTANCE, THERE IS NO SUFFERING. So the antidote to resistance is simple: just watch! Whenever you notice discomfort, you know you’re resisting, and that becomes a signal to—just watch.

Expanding awareness: by expanding our awareness, a person can come to live consciously from moment to moment, and if we do so, we can’t help but be happy and peaceful. A sense of connection with the universe is a normal result of this state.

A summary: expanding your awareness

• Realize that you are the creator of your own reality. You can make choices.
• Your interpretation of reality is based upon an inner map; most elements of which you did not choose. You have the power to change your map if you want.
• You can redraw your inner map to be more authentic, more resourceful and less limiting.
• To the extent that you’re creating your map consciously rather than unconsciously, each new map will serve you better than the last.
• You can learn to live consciously by calling on that part of you who is the Witness.
• The more often you are the Witness, the less often you will be the Reactor.
• Once you understand this process, you can welcome (and watch) change, rather than resisting it.

From: Thresholds of the mind, Bill Harris, 2002

De même qu’une pomme tombe de l’arbre quand elle est mûre, tout ce qui t’arrive est le fruit de ce que tu as conduit à maturité,—par ta pensée, ta volonté et ton action. Et cela vient à toi, précisément du fait que tu l’as appelé, en l’affirmant par ta pensée et ton action.

K.O. Schmidt

“Great questions create these benefits: they cause a person to focus and to stretch; deep reflection; challenge taken-for-granted assumptions; lead to breakthrough thinking and contain the keys that open the door to great solutions.”

Michael Marquardt

Q-C’est facile de confondre la profession de coach, de formateur, de psychothérapeute, de mentor ou de consultant. Quelles distinctions faut-il faire?

R-Parce que le coaching est une profession en émergence, on le retrouve souvent combiné à d’autres rôles professionnels : psychothérapie, mentorat, gestion, consultation et formation. En France, par exemple, plusieurs psychanalystes font du coaching.

• Le mentor est une relation de partenariat entre une personne expérimentée et une personne qui veut se développer, le protégé. Le mentor a de l’expérience et des connaissances. Il initie le protégé. Il lui transmet un savoir et un savoir faire.
• Le thérapeute vise le bien-être de son client. Il tente de mettre à jour des conditionnements du passé, des dysfonctions psychologiques et des croyances qui pourraient être à la source de souffrance du client. Le thérapeute fait appel au questionnement habituellement afin de faire prendre conscience à son client de la cause de ses problèmes pour l’amener vers l’amélioration et le bien-être.
• Le consultant est un expert qui donne son avis sur une situation donnée, une expertise pour résoudre une problématique ou un diagnostic organisationnel. Il analyse une situation, pose un diagnostic et suggère une solution.
• Le formateur aide un individu à développer des connaissances ou des compétences et des habiletés dans un champ d’action particulier. Les objectifs sont définis d’avance. Le formateur a un contenu à livrer pour développer les connaissances, les habiletés du client.
• Le coach forme un partenariat avec son client. Le coaching s’appuie sur des échanges et des actions concrètes en vue d’atteindre les objectifs personnels, professionnels ou d’affaires, de réaliser une transformation ou d’améliorer une performance. Le coaching ne place pas l’accent sur une problématique quelconque du client mais il est centré sur l’avenir et sur les solutions. L’expert dans cette relation est le client. C’est lui qui détermine les objectifs, le rythme, et il est celui qui découvre des pistes de solution. Le coach ‘mène de l’arrière’, c’est-à-dire qu’il donne du feed-back, il voit ce qui manque pour réussir, pour améliorer et pour aller plus loin. Il sait écouter, il pose des questions ouvertes et puissantes et il adresse des requêtes parfois audacieuses.

Source : Les Sources du Coaching; Coaching de Gestion, Inc., 2004-2005.

“How leaders find the right solutions by knowing what to ask.”

If is true that change begins with inquiry, Leading with Questions is a very useful book to start a transformational process because of its practical approach for business leaders who want to develop and ask questions that provoke reflection, get meaningful information, and jumpstart action.

“Throughout the book, author Michael Marquardt demonstrates how effective leaders use questions to encourage participation and teamwork, foster outside-the-box thinking, empower others, build relationships with customers, solve problems, and much more.”

The book is based on interviews with over twenty business leaders who lead with questions. The author classifies the different approaches and questions which lead to solutions and action. The reader can learn different strategies on how to use questions that will get results. The book teaches the art of questioning and shows how to use the techniques of active listening and follow-up. Most importantly, the author presents guidelines for using questions in a variety of situations (individual, team and organization).

“Leading with Questions is a great guide for understanding when, how, and where to lead with questions”.

Leading with Questions; Michael Marquardt, Jossey-Bass, 2005; 216 p.  ISBN-13:978-0-7879-7746-7

Meditation develops in you expanded awareness that will allow you to distinguish between the map and the territory. Once you can do this, you can then put your map together the way you want it. Whether you realize it or not, everything that “happens to you” you attract based on your map. Between stimulus and response, there is CHOICE. You give away your power, i.e. “RESPONS.ABILITY” whenever you blame something outside of you for the way you feel or act. So choose to continue exercising this power…It will make all the difference in your existence.

Bill Harris

www.centerpointe.com

C’est une très bonne introduction à l’art de l’imagerie mentale.

Certains des thèmes abordés:
• La pratique de la visualisation créative. Il s’agit de construire des scénarios de ce que nous souhaitons réaliser. Il s’agit d’apprendre à diriger nos rêveries quotidiennes à la manière d’un film afin qu’elles soient utiles et qu’elles nous donnent l’occasion de réaliser nos objectifs.
• Croyances limitatives. Nous avons tous des croyances et des préjugés sur nous-mêmes que nous traînons depuis l’enfance et qui n’ont plus leur raison d’être : « Je dois accomplir ceci pour plaire à … ». « Il faut souffrir pour être belle». « Je suis trop gros ; trop lent ; pas assez intelligent ». La pratique de la visualisation créative est l’outil idéal pour se débarrasser, une fois pour toutes, d’une tendance à se dévaloriser. Quel que soit notre système de croyances, nous devons savoir que ce système a été appris et qu’il peut être désappris. Ces croyances ne sont pas notre identité. Nous pouvons nous dissocier de ces idées. Pourquoi ne pas remplacer ces croyances invalidantes par des croyances positives ?
• L’atteinte des objectifs. La visualisation est aussi un moyen efficace pour supporter la quête et l’atteinte d’objectifs personnels et professionnels.
• Le rôle de la visualisation. La visualisation, utilisée de manière réaliste et concomitant à d’autres actions (avec des objectifs clairs et un plan d’action efficace, par exemple), donne des résultats étonnants. La visualisation créative permet d’ouvrir son esprit à une possible réalité, et c’est la base de toute réalisation.
• Les mécanismes de la visualisation. Fixer une idée dans son esprit fait en sorte que l’inconscient est continuellement en alerte devant les situations qui mènent au but. Il est nécessaire de créer mentalement un fait avant de le réaliser. L’esprit précède le fait. C’est une réalité scientifique.
• Le sport et la visualisation créative. C’est en sport que la visualisation créative a fait ses preuves et qu’elle est surtout utilisée. Les athlètes ont confiance en leurs capacités et en eux-mêmes ; ils ont une bonne concentration ; ils analysent leurs erreurs pour les oublier ensuite et se rappeler leurs succès. Ils conservent une image positive, n’entretiennent pas les croyances limitatives, et, surtout, ils pratiquent la visualisation avant les compétition comme pendant celles-ci. La pratique de la visualisation chez les athlètes consiste à se concentrer sur les aspects positifs de leurs réalisations et sur leurs habiletés, autrement dit, à se tourner essentiellement vers ce qui va bien.
• 2 types de visualisation. La premier forme, appelée visualisation libre, consiste à écouter ce qui se passe intérieurement sans avoir d’a priori ou but précis. Elle est un moment que l’on prend pour s’écouter, pour entendre ce qu’il y a dans son esprit, pour relaxer. La visualisation libre peut nous renseigner sur l’authenticité de nos rêves et de nos désirs profonds ; elle nous éclaire à leur sujet. La deuxième forme : visualisation dirigée. C’est celle des sportifs. Elle permet de créer des conditions gagnantes pour atteindre un but ; réussir un projet ou réaliser un désir. En imaginant un situation souhaitée, en créant un scénario précis, on conçoit une situation que l’on désire voir survenir dans sa vie. Cette forme de visualisation permet d’atteindre des objectifs précis et d’améliorer ses performances. Visualisation mixte : La plupart des débutants pratiquent la visualisation créative où les formes libre et guidée sont utilisées. Nous pouvons commencer la séance avec un but précis mais l’imagination saura parfois faire voir quelques images nous informant sur ce que nous ressentons et désirons vraiment. La visualisation libre pourra éventuellement vous aider à préciser votre objectif ou votre projet.
• Voir, sentir, toucher. Visualiser, c’est voir ce que l’on désire ; mais c’est également sentir, ressentir, goûter…Plus nous réussissons à enrichir notre imagination en exerçant nos sens, plus nous nous éveillons à une réalité d’abondance.

• Comment pratiquer la visualisation créative
1. Définir son objectif ; ses désirs. Que voulons nous ?
2. Choisir et focuser sur ce qui nous semble pertinent et essentiel.
3. Trouver un endroit calme et relaxant ; fermer les yeux ; respirer lentement et profondément de l’abdomen ; vivre dans le moment présent. Quand les pensées distrayantes surgissent, leur permettre de s’enfuir doucement comme des bulles dans l’eau et se remettre doucement à visualiser.
4. Bâtir un scénario de réalisation. Bâtir son film dans lequel vous êtes le scénariste, l’acteur principal, le réalisateur, et dont vous avez la totale responsabilité (musique comprise). Vous voir en train d’atteindre votre but qui s’est réalisé, dans le moment présent. Voir, sentir, ressentir, entendre, toucher, sentir les odeurs, goûter…Quelles autres personnages participent à votre scénario ? Comment vous sentez-vous ? (nb : Éventuellement, vous pourrez incorporer des affirmations positives à votre séance de visualisation pour conditionner votre subconscient).
5. Projeter régulièrement ce film sur votre écran intérieur. C’est en pratiquant la visualisation quotidiennement que nous devenons experts .

La Visualisation, Terry Schwartz. Les éditions Quebecor. 2006. 144pp.

Nous sommes responsables pour chaque émotion ou comportement dans notre vie. Soit que nous avons choisi cette émotion ou comportement consciemment ou que nous réagissons à une ancienne programmation inconsciente que nous n’avons pas choisie.

We are responsible for every feeling or behavior we have. We have either consciously chosen it, or we are unconsciously responding to old and unconscious mental programming we didn’t choose!